單車這樣騎 可以少進(jìn)醫(yī)院

     專家教你科學(xué)騎行減少骨科損傷和前列腺損傷

    醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院關(guān)節(jié)外科盧偉杰主任、廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院泌尿外科副主任醫(yī)師李天

    如今，騎共享單車逐漸成為一種時(shí)尚，越來越多的人用騎車來解決“最后一公里”的問題。專家認(rèn)為，騎單車，對(duì)身體健康好處多多。但是，如果共享單車沒騎好，對(duì)身體的損傷也不少，因?yàn)轵T單車而躺進(jìn)醫(yī)院的人也越來越多。據(jù)廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院關(guān)節(jié)外科盧偉杰主任介紹，近一年來該院每個(gè)月都會(huì)收到一兩個(gè)因?yàn)轵T行而造成的骨科損傷患者。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院泌尿外科副主任醫(yī)師李天則提醒，男性長期騎行也很傷前列腺。因此，騎行一定要講究科學(xué)方法，才可以少進(jìn)醫(yī)院。

    騎行有益：

    可預(yù)防心腦血管疾病鍛煉心肺功能

    盧偉杰介紹，長期堅(jiān)持騎自行車，至少有以下幾個(gè)好處：

    首先，跟慢跑、游泳等其他運(yùn)動(dòng)方式一樣，可以起到減少體脂、降低血液膽固醇水平，從而預(yù)防心腦血管動(dòng)脈壁粥樣硬化斑塊形成、保持血管彈性的作用。

    其次，減肥效果顯著。

    第三，由于自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腳交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，這對(duì)于神經(jīng)肌肉維持平衡的能力也是不錯(cuò)的訓(xùn)練方式。

    第四，由于騎單車也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)達(dá)到一定的速度時(shí)，有助于鍛煉心肺功能。

    第五，騎行可促進(jìn)腎上腺素的分泌，讓人產(chǎn)生愉悅感，對(duì)于減輕心理壓力和減少沮喪感有一定的積極作用，是很好的減壓方式。

    骨科損傷：

    易加劇頸肩部、腰背部的肌肉勞損

    如果共享單車的“打開方式”不對(duì)，帶來的損傷也是大大的。

    1.鎖骨骨折、半月板損傷

    在騎行帶來的運(yùn)動(dòng)損傷中，鎖骨骨折占8.57%，半月板損傷占5.71%。這兩種損傷通常是因?yàn)槁愤呁？康钠�車突然打開車門，騎手經(jīng)過時(shí)被撞倒，由于手先撐地，間接暴力導(dǎo)致鎖骨骨折；或者由于摔倒時(shí)高速撞擊地面，出現(xiàn)前臂的骨折脫位，膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、半月板損傷等等。

    2.頸肩部的肌肉勞損

    在騎行帶來的運(yùn)動(dòng)損傷中，頸椎病占7.62%，腰椎間盤突出占3.81%。這是因?yàn)楣蚕韱诬嚨纳瞎芡ǔ６急容^長，車把比較低，為了觀察前方，騎手必須保持抬頭仰頸這種強(qiáng)迫性姿勢(shì)，時(shí)間一長，就會(huì)造成頸部肌肉緊張并伴隨著肩頸疼痛。

    3.腰背部的肌肉勞損

    騎行時(shí)，要求身體比較直，這樣就給腰部增加了負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致腰部肌肉疲勞損傷。

    4.膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損

    由于騎行者的膝關(guān)節(jié)長時(shí)間地進(jìn)行周期性屈伸，容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷，最終導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛和關(guān)節(jié)腫脹，主要有膝蓋上部疼和髕骨后方疼痛。

    前列腺損傷：

    易發(fā)生和加劇前列腺炎

    “不科學(xué)地騎行，容易導(dǎo)致前列腺炎的發(fā)生或者加重前列腺炎的癥狀，甚至?xí)�引起前列腺增生。”李天介紹，因?yàn)榍傲邢偈悄腥颂赜械纳�殖器官，位于膀胱的后面，像一個(gè)栗子一樣，剛好位于人體的盆底，靠近會(huì)陰。前列腺在盆腔里的空間位置狹小，前后左右都有器官毗鄰。當(dāng)坐著時(shí)，前列腺受到的壓迫是最明顯的。

    騎車時(shí)車座與臀部的接觸面積減少，前列腺承受的壓力變大，并且與堅(jiān)硬的車座不間斷地摩擦，導(dǎo)致前列腺持續(xù)被“壓著”。加上長時(shí)間騎行姿勢(shì)不正確，踩踏頻率不穩(wěn)定，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，遇到道路坎坷不平使車子行駛時(shí)嚴(yán)重顛簸，導(dǎo)致前列腺一直處于受壓和刺激狀態(tài)，就會(huì)影響局部的血液循環(huán)，造成前列腺充血、腫脹和損傷，前列腺液排泄不暢，從而導(dǎo)致前列腺發(fā)炎。

    如果長時(shí)間無間斷地騎行，還可能導(dǎo)致前列腺增生，增生了的前列腺則會(huì)壓迫尿道和膀胱，引起排尿困難等。

    加點(diǎn)料

    前列腺炎有哪些癥狀？

    1.局部癥狀：后尿道、會(huì)陰部發(fā)脹和疼痛，肛門有墜脹不適感，下蹲、大便及長時(shí)間坐在椅凳上時(shí)脹痛加重。

    2.性功能障礙：前列腺炎可引起性欲減退和射精痛，在排尿后或大便時(shí)還可以出現(xiàn)尿道口有少許白色液體滴出。

    3.排尿不適：可出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛，疼痛可放射到尿道、會(huì)陰、陰莖頭部，甚至下腰部。還可出現(xiàn)排尿困難、排尿不暢、排尿無力、尿線變細(xì)、分叉甚至斷斷續(xù)續(xù)等癥狀。

    4.其他癥狀：可合并神經(jīng)衰弱癥，表現(xiàn)出乏力、頭暈、失眠等，甚至因過度關(guān)注病情而產(chǎn)生精神方面的癥狀，如焦慮、抑郁和煩躁的情緒等。

    專家支招：

    這樣騎車可減少骨科損傷和前列腺損傷

    如何預(yù)防骨科損傷？

    盧偉杰提醒，如果喜歡長時(shí)間騎行，一定注意科學(xué)騎行。

    1.對(duì)于剛接觸長距離騎行的愛好者來說，最好進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練后，再進(jìn)行幾十公里以上的長距離騎行活動(dòng)。

    2.要選擇適合自己的座駕和調(diào)整車座、把手高度，選擇較為寬大柔軟的坐墊。

    3.如果騎行時(shí)間較長，要注意變換騎車姿勢(shì)，使身體的重心有所移動(dòng)，減少或分散頸腰部肌肉的負(fù)荷，或者下車行走活動(dòng)一下脊柱、四肢再繼續(xù)行程。

    4.中老年人或有心臟病基礎(chǔ)病的騎行者，最好不要過于追求速度，因?yàn)槿毖蹩赡軙?huì)誘發(fā)心臟冠狀動(dòng)脈收縮，導(dǎo)致心肌缺血。

    如何減少對(duì)前列腺的損傷？

    李天認(rèn)為，應(yīng)該注意做到以下幾點(diǎn)：

    1.學(xué)習(xí)正確的騎行姿勢(shì)，在調(diào)整好車座的位置，高矮前后要適中，車座最好選用軟墊，車座的前部應(yīng)略低于后部。

    2.盡量減少對(duì)會(huì)陰局部的壓迫，如不穿緊身褲，騎自行車時(shí)間不宜太久。

    3.經(jīng)常騎車者最好戒煙酒及忌食辛辣等刺激性食物，保持大便通暢，以避免進(jìn)一步加重前列腺充血、水腫。

    4.長途騎車后，可進(jìn)行熱水坐浴1~2次，每次30分鐘，建議水溫40℃左右，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，有助于炎癥消退。此方法僅限于已經(jīng)生育過的前列腺炎患者使用。

    5.平時(shí)多飲水、多排尿，以利于炎性分泌物的排出，預(yù)防感染。

    6.注意衛(wèi)生，保持外生殖器、會(huì)陰部的清潔，克服不良的性習(xí)慣，適當(dāng)節(jié)制房事。

    7.如前列腺有早期輕度炎癥表現(xiàn)，應(yīng)暫停騎車，如癥狀較為明顯，應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院找�？漆t(yī)生及早進(jìn)行治療。

    8.要有好的心態(tài)，保持樂觀情緒，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，不要憂郁，積極地配合醫(yī)生接受系統(tǒng)的治療。

    4.壓力太大。當(dāng)你承受了極大的壓力時(shí)，很有可能在嘴唇周圍出現(xiàn)幾個(gè)口唇皰疹。它們是免疫系統(tǒng)功能受到損害的跡象。學(xué)會(huì)放松，不要把自己搞得太狼狽。