夏季睡眠養生

    炎炎夏季來臨時，植物的生命力顯得格外旺盛，戶外滿眼都是怒放的花朵和墨綠色的樹木和草叢。這時也是人體陽氣最旺盛的時節。夏季氣溫升高，氣壓降低，人體陽氣外發、陰氣潛藏，隨之新陳代謝的速度加快。由于高溫炎熱，會令人情緒燥動，身體的排汗量增多，這都是引起人們失眠的原因。所以，夏季來臨時，人們應適應季節的變化，對自己的作息時間加以改變，注意夏季睡眠養生的方式，這對強身健體、益壽延年大有益處。

    （1）夏季睡眠養生的時間。夏季高溫，容易引起人們心火旺盛，身體大量排汗，便會導致人們臥床后，輾轉反側，難以入睡。由于夏季黑夜時間比其他季節要縮短很多，人也應該順應這種時間，采用晚睡早起的作息制度。由于夏季空氣中，陽氣外發、陰氣不足，所以應該選用晚睡的方式，來調理陰氣，早起能夠順應自然的陽氣充盛。這樣的睡眠時間，能夠保證人們更高質量的休息。其實意思就是，人們應該選擇在氣溫較低的時間段入睡。另外，由于夏天中午的氣溫會格外高，所以，在正午時段，人們應當避免外出，有條件的情況下，最好能夠采取適當的休息，以恢復上午的疲勞，同時也能夠為下午的工作和生活補充能量。

    （2）夏季睡眠養生的環境。夏季氣溫較高，濕度較大，人們應該適當的減少外出，避免暴曬，否則可能會引起中暑或脫水等癥狀。但是也不能長期躲在有空調的房間內，因為身體長時間處于冷氣環境中，會導致人體適應熱的能力下降，也會引起感冒等癥狀。夏季的夜晚雖然比白天氣溫略低，但也經常有令人酷熱難耐，無法入睡的時候，或者，人們睡著后，也經常會被熱醒，所以這種條件下，人們應適量的降低室內環境的溫度，可以在睡前一小時開啟空調，但是臥床后一定不要忘記將空調關掉，避免整夜吹涼風。也有人會選擇用電風扇降低身體溫度，采取這種方法時，也不應該長時間吹風，更不能直吹頭部及腹部，這都會引起頭疼、面癱、腹瀉等癥狀。而且夏季也不能因為床熱而睡在地上，這也對健康不利。

    （3）夏季睡眠養生的飲食安排。晉·張湛《養生方》中提出：“夏至秋分，忌食肥膩餅，油酥之屬，此等物以酒醬瓜果，極為相仿，夏月多疾以此。”意思為，夏至到秋分前，不要食用油膩的食品，夏季的疾病大多都因為這些而引起的。由于夏季炎熱，人體的陽氣較為旺盛，所以要盡量食用一些清淡解暑的食物，例如：青菜、水果、豆類等，這些食物不僅易于消化，還能清熱解毒。另外，不要因為夏季炎熱而過量食用一些冷的食用，如冰飲、涼粉等，這些食物有可能引起人們腸胃不適，從而導致睡眠不利。