秋季大地萬物結果的時節，這時，秋高氣爽，秋風瑟瑟，氣溫也逐漸降低。此季節來臨時，天之陽氣漸漸收斂，人體中的陽氣也會減弱，陰氣漸長，這是陰氣和陽氣過度的階段。秋季分為三個時期：早秋時期，夏季的酷熱天氣并未減少，只是略有微風，加以綿綿秋雨；中秋時期，燥熱轉為濕氣，令人略感涼爽，但是潮氣加重；暮秋時節，濕氣減退，以干燥寒涼為主。所以當秋季來臨時，睡眠養生應分早秋、中秋和暮秋三個階段來調理作息時間。

    （1）秋季睡眠養生的時間。初秋時節應本著避高溫的原理，延續夏季時期夜臥早起的習慣，以預防勞氣傷陰的后果，按照晚睡順應陰氣，早起順應陽氣的原則進行睡眠養生。到了中秋和暮秋，就應該本著避潮濕、避寒涼的原則，采用早睡早起的方式，順應自然界的變化，早睡滋養陰氣，早起順應陽氣。而且人體的生理變化同自然界的變化一樣，到了秋季由生長到收獲，導致人們的勞動強度增加，而產生困倦感，人們經常有疲乏、易困的現象出現，這就是“秋乏”現象的產生，秋季睡眠養生的早起，能夠使人提前覺醒，精力充沛，從而避免秋乏的發生。

    （2)秋季睡眠養生的飲食安排。秋季的飲食也應該按照三個階段的變化而改變。初期時，胡桃、蘑菇、干姜、甜瓜等物已經結果，可以多食用此類食物。中秋時節，秋風送爽，可以食用紅棗、柿子及人參等物品滋補。暮秋漸涼，中氣虧虛，可以常用松子、菊花、蜂蜜、冰糖等食品，以滋陰潤肺，這些食物不僅能夠益氣養胃，還能夠促進睡眠，是睡眠養生的理想食品。

    （3）秋季睡眠養生要注重情緒的調節。《養老奉親書》中提到：秋時凄風殘雨，老人多動傷感，若顏色不樂，便需多方誘說，則忘其秋思。”秋風瑟瑟，樹木凋零，整個大地一派蕭條的景色，這便會使人們心情不悅，引起憂郁、傷悲的心理變化，在這種憂郁的條件下，也會導致人們失眠，難以入睡。所以當秋季來臨時，人們應當注重調節自己的情緒，可以通過戶外運動或者別的娛樂方式來愉悅身心，同時達到催眠的作用。

    （4）秋季睡眠養生于運動。在秋季，天氣變化無常，氣溫驟降的現象多有發生，人們在注意保暖的同時，應該適當的搭配一些體育運動，秋季最適宜的運動就是登山，在這個季節里，登山賞紅是一項最愜意的活動，登山過程中能夠加快人體內的血液循環，增強心臟的功能，同時登高遠眺還能夠人心情舒暢，一切煩悶、憂郁都會蕩然無存。運動后還能達到促進睡眠的作用。所以，秋季運動對人體非常有益，從中醫的角度來講，運動能夠活動氣血、還可以促進睡眠。