光線、溫度對睡眠的影響

    大家都知道，良好的睡眠與光線和溫度有著密不可分的聯系。光線是一種電磁波，所以也稱光波。光線照在物體上，能夠令人清楚地看見物體的性質，它的種類很多，有我們肉眼能夠看到的陽光、月光、燈光等，還有我們無法見到的紅外線、紫外線。人們平常的生活和工作都離不開光線的照射，但是我們在睡眠的時候，如果還有光線的照射，就會令人無法入眠。溫度是自然界一種固有的現象，人們生活在地球上，就被溫度所籠罩，一年四季的溫度都在變化，無論其升高還是降低，都會在不同程度上影響著我們的睡眠。所以光線和溫度對我們的睡眠都存在著潛移默化的影響。

    1.光線對睡眠的影響

    光線是我們工作和生活中不可缺少的物質，但是在睡眠狀態下過強的光線會令我們輾轉反側，徹夜不眠。清代的曹庭棟在《老老恒言·安寢》中講道:“就寢即減燈，目不外弦，則神守其舍。”可見，在古代，人們就非常注重睡眠時的光線照射問題，提倡就寢減暗燈光。現代研究發現，強光對人的大腦會產生強烈的刺激，易引起興奮，同時，強光還能夠刺激人的視網膜，使其產生神經沖動，從而誘發大腦的異常活躍,無法入眠.如果一個人連續三天在強光的照射下睡眠，就會產生神經系統紊亂，長時間如此，會引起失眠甚至精神失常。就像現在生活在北極圈周圍的人，當極晝現象出現時，人們就會出現神經系統的某些癥狀。所以，中醫學睡眠養生認為，睡眠時，“臥房門懸幕”。主張睡眠時懸掛深色，能夠遮擋光線的窗簾，同時，應該熄燈睡覺。但是由于暗光能夠促進睡眠，習慣暗光照射的人們可以采用這種方式入睡。

    2.溫度對睡眠的影響

    這里所提到的溫度分兩個范疇，一是我們的人體自身的溫度。二是整個地球環境的溫度。這兩個溫度的概念都能夠影響我們正常的睡眠，首先正常人體的溫度在36～37℃之間，如果出現發熱的癥狀，我們就無法正常的休息。列如:我們在發低燒的時候，會感到頭昏目眩，昏昏沉沉的，就會產生嗜睡的現象；體溫再升高，就會出現脫水，甚至痙攣和休克。所以保證正常的體溫也是良好睡眠的前提。除了體溫，天氣的溫度也直接影響著人們的睡眠，夏季氣溫過高，機體表面潮熱，會令人煩惱、失眠。冬季過于寒冷，就會令人神經興奮，而導致失眠。研究表明，人處于21～24℃環境中，使人感到舒適，更有利于睡眠。中醫養生學指出：“棲息之室，必常雅潔，夏則虛敞、冬則會溫密。”所以，恒溫的條件下休息，才是睡眠養生的方法。