如何安排午睡

    許多人在年幼的時候都有午睡的習(xí)慣，但是隨著年齡的增長，工作、學(xué)習(xí)、生活的負(fù)擔(dān)慢慢加重，午睡對于大多人來說，就變成了一件很奢侈的事情。但是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)明確地指出，午睡對每個人的健康來說，都非常有益。能夠堅持午睡的人，身體的抵抗力很強(qiáng)，也是延年益壽的養(yǎng)生良方。最開始的午睡行為是由人們勞動一上午后產(chǎn)生的疲勞感，午餐后腸胃開始蠕動，全身的血液主要流向胃部，造成人們困頓。同時，午睡還能躲避正午的陽光，所以產(chǎn)生了午睡，這種習(xí)慣就慢慢的延續(xù)下來。

    1.午睡的時間

    經(jīng)研究表明，中午閉目十五分鐘，能令機(jī)體的精力恢復(fù)一小時；如果午睡一小時，其質(zhì)量相當(dāng)于夜晚睡兩、三個小時。這樣，還能推遲晚上的睡眠時間，入睡后能夠直接進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。所以午睡對夜晚的睡眠質(zhì)量非常有益。對于現(xiàn)代人的生活狀態(tài)來說，午睡可能是大家渴望而不可及的一件事，但是短時間的休息我們都可以做到，古代養(yǎng)生學(xué)家就是提出了假睡的說法，曹庭棟就曾提出過：“坐而假寐，醒時彌交神清氣爽，較為之就枕而臥，更為收益。”所以由此可見，現(xiàn)代工作繁忙的人們可以采用這種方式進(jìn)行午休，也許比臥床而睡效果更好。

    2.午睡的注意事項

    午睡前不宜吃得過飽。飽餐過后，人們體內(nèi)的食物還沒開始消化，如果這時臥床休息，會令人感到腹部飽脹，反而更不容易入睡。所以，午餐后，至少要活動半個小時才能進(jìn)行休息。

    午睡的時間不宜過長。對于有條件的人來說，午睡的時間也不宜過長，至多一小時，否則，不僅起不到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神的作用，還會使人的大腦感到昏沉，從而影響了下午的工作和生活。所以咋睡的時間還是要盡量控制在一小時左右。