對于經常失眠的人群來說，在睡前應該實施一些養生保健措施，這樣可以有效地促進睡眠。而平常沒有失眠經歷的人，在睡前進行一些保健的調理，也會令人睡得深，同時還能夠起到強身健體的作用。睡前的養生保健無外乎活動、飲食等，下面介紹幾種行之有效的方法，以供參考。

    1、睡前之飲食

    睡前的飲食是否合理與睡眠是有一定關系的。我們的生活質量越來越高，人們餐桌上的飲食種類也日益豐富。飲食的數量和種類都能夠影響我們的睡眠。首先，睡前的一餐一定不要吃得過飽，尤其是晚餐，最好是睡前四小時左右。這樣，入睡前胃中的食物已經消化，不會產生腹脹感，這樣既有利于人們盡快入睡，還能夠減少肥胖癥的發生。中醫養生學家提出“量腹節所受”的說法，其目的就在于健胃安脾。另外，從現代養生的角度出發，睡前也不要飲用濃茶、可樂和咖啡等含有興奮劑的飲品，這樣也會導致人夜不寐，精神亢奮。

    2、睡前之運動

    睡眠不佳的人，在每天傍晚散步對夜晚入睡非常有益。運動不僅能夠消耗脂肪，加快體內的新陳代謝，還能夠促進人們睡眠，縮短入睡的時間。

    3、睡前之浴足

    浴足是占代養生學家總結的養生之道之一。尤其是夜晚入睡前浴足，不僅能有益身體，還能促進睡眠。蘇東坡曾提到：“主人勸我洗足眠，倒床不復聞鐘鼓。”這兩句詞生動地描寫出了睡前浴足對睡眠的促進作用。《瑣碎錄·雜論》中也提出過：“足是人底，一夜一次洗”經現代醫學研究證明，睡前浴足有利于血液循環，對于消除疲勞，促進睡眠的確有明顯的功效。

    4、睡前之梳發

    蘇東坡曾說過：“梳頭百余梳，散頭臥，熟寢至明。”頭乃諸陽之會，梳理頭發能夠安神健腦、舒筋活血、平衡陰陽、疏通經絡。所以睡前梳頭也是促進入睡的…種方法。可以選用木質的梳子，梳齒之間的縫隙要適當，以達到按摩穴位的作用。

    5、睡前之按摩涌泉穴

    《修齡要旨·卻病八則》中指出：“平坐，以一手搓心赤肉，不計數目，以熱為度……此名涌泉穴，能出濕氣，固真氣。”按摩涌泉穴能夠安神、鎮靜、疏肝明目。同時中醫養生學也提出：足心宜長擦的說法。可見按摩涌泉穴能夠有安神、助眠的作用。