睡眠禁忌有哪些

    阻礙我們入睡的條件就是睡眠禁忌。我們所說的睡眠禁忌應該分為兩大部分：一是睡眠禁忌。二是睡時禁忌。古代養生學家總結了睡眠禁忌的十條，下面予以介紹。

    1.忌飽食

    食物是人們賴以生存的條件之一。正確的飲食能夠益壽延年，而暴飲暴食則會誘發各種疾病。尤其是在睡眠之前，我們更不能夠飽餐。《彭祖攝生養性論》中提出：“飽食偃臥，則傷氣。”《黃帝內經》中也提到：“胃不和則臥不安。”眾多養生學家都提出，飽餐過后不宜立即寢臥，否則飲食停滯，干擾入眠。

    2.忌憂郁

    睡覺之前應該保持心境的平和，不要因為其他的事情干擾自己的思緒。宋代的蔡季通就提出:“先睡心，后睡眼。”的說法，可見，焦躁憂慮的情緒會引起氣機紊亂，導致無法入眠。

    3.忌興奮

    同睡前憂慮煩躁一樣，人在興奮的狀態下，是無法安然入睡的，《素問·舉痛論》說：“怒則氣上，喜則氣消，恐則氣下，思則氣結。”所以人的七情過激，都是難以成寐的導火索。

    4.忌暢飲

    人在入睡前，絕對不能飲用茶水、咖啡、可樂及任何引起人們興奮的飲料，這樣也會導致寢臥難安。同時，沒有刺激性的飲料也不應多喝，否則會引起夜尿頻繁，從而失去睡意。

    5.忌多語

    孔子曰：“食不言，寢不語。”臥床后，過多的言語能夠令人失眠，尤其是談及過悲或過喜的激動事情。從中醫學的角度來看，肺乃五臟之華蓋，肺主聲音，凡人寢臥，肺收斂，如言談過多，必然消耗肺氣，干擾五臟，令人焦躁不安，難以入眠。

    6.忌迎風而臥

    尤其在夏季，由于人們因睡覺時受風而引起的面癱、偏癱、非常多見。中醫講：風是六淫邪氣之一，睡眠的時候，對著風口，最容易遭到邪氣的侵襲，導致患病。唐代的孫思邈在《孫真人衛生歌》中提出：“坐臥防風來腦后，腦類人風人不壽。要兼醉飽臥風中，風才著體成災咎。”所以，睡眠時要避免邪風的侵襲。

    7、忌蒙頭

    許多人都習慣在睡覺的時候用被子將頭蒙住，但是這樣做法對人體非常無益。因為被子中的空氣不流通，氧氣也不夠充足，會導致人們在睡眠時，呼吸不暢。孫思邈就曾經說過：“冬夜勿覆其頭，得長壽。”從中醫養生的角度看，睡眠時頭在被子外，能夠調節人體的陰陽平衡，保證人體健康。

    8．忌張口

    有人在睡覺的時候習慣張口呼吸，這種習慣看似不起眼，但是也會損害到身體。因為空氣中的有害物質很多，通常我們用鼻子呼吸的時候，鼻腔內長有鼻毛，能夠過濾一些有害的空氣，但是如果用嘴呼吸，口腔中沒有過濾物質，這樣空氣中的灰塵等有害物質，就會直接地進入內部，可能誘發各種疾病。食鹽，睡眠時不要用嘴呼吸。

    9.忌亮燈

    燈光的照射會導致人們煩躁、興奮、同時燈光刺激到視網膜，也會造成人們難以入睡，《云笈七筏》中寫道：“夜寢燃燈，令人心神不安。”如此可見，亮燈而睡也是造成失眠的原因之一。

    10.忌對火爐

    頭是諸陽之會，睡眠時對著火爐、暖氣等發熱的物質，會使人內火攻心，導致口干、流鼻血等癥狀。同時對著發熱的物體，容易導致人體燥熱，也會引發失眠。