一日之計在于晨，早上起床后，養成良好的生活習慣，不僅能保持一天的精力充沛，從長遠來看，也能加強我們的消化、血液循環健康，預防相關疾病的發生。以下這四個好習慣晨起后一定要做到哦。

    第三 早上一定要好好刷牙

    即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環境屬于恒定狀態，最適合細菌繁殖生長，產生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。

    第四 早晨起來喝杯白開水

    晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分，又可以促進排泄，防治便秘。而且它還能稀釋血液，促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生，對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。

    專家建議：起床后最好先排便，再刷牙、洗臉，然后空腹喝杯白開水，最后吃飯。但根據個人體質和習慣，排便時間可能會有不同，不必太強求。

    但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細菌后，再喝水、吃飯，這樣更利于健康，飯后再用清水漱漱口。

    早晨沒食欲怎么辦?

    首先要分析一下，早上到底幾點起床，前一夜有沒有睡足睡好。一般來說，如果睡眠不足，早上非常困倦，身體還沒有醒來，卻被鬧鈴強迫起床，或者熬夜后一直睡到10點之后，是不太可能產生正常食欲的。這種情況的解決方法，就是不要熬夜，提前上床， 讓早上精力更加充沛，同時早起半小時。這樣，胃腸自然就會有進食的愿望。

    其次要考慮一下，早上長期不吃早飯，胃腸沒有在這個時間分泌消化液的習慣。這時不必強迫吃下大量食物，而應當循序漸進。先從喝水、吃流食開始， 比如喝一小碗粥，吃一小碗湯面，喝點酸奶、豆漿等，慢慢培養早晨胃腸對食物的興趣。只要堅持一段時間，胃腸知道這時候會有食物進來，就能逐漸養成定時分泌 消化液的習慣，食欲也就逐漸旺盛了，可以增加食量直到正常狀態。

    最后需要提醒的是，早餐的質量很重要。有淀粉類主食，有富含優質蛋白質的食物，有蔬菜水果，吃起來感覺舒服，這就是完整的早餐了。早餐吃到優質 蛋白質的食物很簡單，雞蛋、豆漿、牛奶、熟肉、豆腐等都可以。早餐吃蔬菜也不難，比如吃個茴香雞蛋餡的包子，吃碗加了一把青菜的湯面，喝碗加了番茄的疙瘩 湯，或吃兩塊蒸南瓜，都很容易實現。若能再加一勺堅果仁，就更完美了。