夏季午睡的四大好處

      一、清熱解暑
      夏季天氣炎熱，夜晚時間是一年四季中最短的時候。所以，無形中縮短了我們的休息時間。但是人體對休息的“需求”是衡定的，夜晚睡得少了，白天就容易犯困了。夏日白天人體有三個睡眠點，上午9點、中午1點、下午5點。根據上班族的生活規律，我們白天可以休息的時間點就是中午時分了。

　　夏季午睡可以起到清熱解暑的作用。夏季氣溫高，人體易感到不適應，嚴重者會出現中暑現象。人體在處于睡眠狀態時，身體的各個器官進入休息狀態，新陳代謝的速度也變慢，人體所發散出來的熱量也會降低，從而起到降低體溫的作用。所以，通過睡眠來降低體溫防止中暑是人體的特有的技能。

      二、提高記憶力

      夏季由于氣溫高于人體平均氣溫，所以人體會產生不適感，這種不適感會導致身體的疲勞感加重。大腦的疲勞感在中午最為嚴重。因為我們在飽餐之后，消化系統開始運作，腦部供血開始減少，腦部疲勞感加重。如果不及時讓大腦休息，會直接加重腦部在下午的工作負擔。午睡可以有效緩解大腦的疲勞度，可以大幅度提高人的精力和警覺度，從而提高記憶力，提高工作效率。

      三、保護心血管

      有研究結果表明：每周至少睡三次午覺的人比不睡午覺的人因心臟病致死的概率少37%;每周睡三次以下午覺的人心臟病致死率也減少12%;睡午覺的效果在職人員比退休人員明顯。
      由此實驗可以證明，上班午睡可以有效保護心臟以及預防心血管疾病的產生。建議大家，如果實在沒有時間午睡，那就抽出5-10分鐘時間靜坐，閉目養神。放松心情，讓身體處于舒適的狀態，這樣也可以起到緩解心臟壓力的作用。

      四、調節心情
      生活壓力越來越大，上班族大多處于壓力下工作，長期處于壓力之下很有可能導致心情抑郁。睡眠不足，心情抑郁，將會增加疾病的發生率。午后小憩可以改善心情，降低身體緊張度，緩解工作壓力。美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
    午睡的環境很重要，不要選擇過于吵鬧的環境，這樣不僅不會緩解腦部疲勞，還會加重大腦的負擔。尤其是很多朋友喜歡在睡午覺的時候帶耳機聽音樂，這樣對腦部神經系統是沒有益處的。大家一定要改掉這個壞習慣。

夏季午睡四大禁忌  

     午睡時間不是越長越好。

　　午睡時間以半小時至一小時為宜。時間過長會進入深睡眠，醒來后會感到很不舒服。如果遇到這種情況，起來后適當活動一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會很快消失。

　   午睡不要隨遇而安。

　　不要因為午睡的時間短，就隨便選擇一個地方就睡覺，特別是不要在走廊、樹陰下、草地上、水泥地面以及穿堂風或風口處睡覺。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者受涼感冒。

     不要坐著或趴著睡。

　　由于條件限制，很多人坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期如此對身體健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發麻，而且也達不到使身體得到調劑休息的目的。

     并不是所有人都需要午睡。

　　對于身體好、夜間睡眠充足的人，不午睡通常也不會影響身體健康。但是，對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

　　日不敞胸 夜不涼背

　　夏天，驕陽似火，暑氣熏蒸，使人無法忍受，因此很多男性朋友習慣不穿衣服睡覺，認為這樣是最涼快的。其實，這種做法對身體是非常不利的。天氣雖然炎熱，卻不宜過分貪涼，特別是人的胸口和背部，更不宜裸露。因此，夏日里睡覺最好穿上睡衣，這樣既可以很好地吸汗，同時還可以防止受涼。因為人進入睡眠后，神經系統的興奮性刺激信息減弱，機體抵抗力更加虛弱，整個機體基本上處于“無設防”狀態，風邪便可“長驅直入”。因此，夏季睡覺時要堅持“日不敞胸夜不涼背”的原則。

　　以上就是關于午睡的注意事項介紹，想要下午更精神，午睡的時候一定要注意以上這幾點。